「すぐに心配になるなんだけど」というあなたへ

どうも自分でうつ病を
克服した
とげぴーです。

この記事では
すぐに心配になってしまう
対処法について書いています。

すぐに物事に心配になってしまう。
確かに私もそういう時がありました。

具体的に表してみると

人から挨拶をして無視された
「もはや自分は嫌われているんじゃないか」
と考えてしまう。

特に何をしているにも関わらず
「自分の将来はめちゃくちゃになるんじゃないか」
と無性に心配してしまう。

実際には起こっていないのに
まるで、その先に悪いことが起きるんじゃないか
とネガティブな方へ思考が行ってしまう
というような感じですね。

 

自分の思考パターンを知り思考の癖を変える訓練を

自分の思考というものはある程度の
パターンで構成されています。

自動思考といって
自然と物事に対して
考えが浮かんでくることですね。

例えばテストで80点とったとして
「よし80点もとれた」
と考える人もいれば。

ああ。たったの80点だった
と悩む人もいるでしょう。

このように、人ぞれで
考え方は異なるわけです。

しかし
考え方を上手く改善することができれば
あなたの気持ちを楽にすることができますよね。

例えば
人から挨拶が返ってこなくても
「忙しかったんだな」
と考えを浮かべることができれば
気にしなくてすみますものね。

では、実際の方法ですが
自分の思い浮かんだことに対して
ノートで実際に書いてみるということを

オススメします。

まずは自分の考えていることを
頭の中でこう考えているんだな
と理解することが大事になります。

もしあなたが人を見ると
「うわ。今日もうまく話せないだろうな」
と苦手意識がでてくるのであれば。

それは思考のパターンなので
書いておきます。

 

自分の思考パターンとは違った考え方を書く

自分の思考パターンとは裏腹に
次は自分の建設的だなと思える
意見書いてみましょう。

人を見る→上手く話せないだろう
という考えが出てきた場合は

人を見る→私はこの人を好きになり
きっとうまく話せるという風に

考え方を変えるということです。

最初は根気がいる作業化もしれませんが
続けていくうちに
自分のことがわかるようになり

考え方の修正もできるようになるので
ぜひ続けて行ってくださいね。

 

そのほかに私が心配性を軽減した方法

考え方の癖を変える方法以外で
私が心配性を克服した
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以上です、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。