あなたを苦しめる完璧主義を治すための5つの方法

あなたのうつ病を克服するための
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どうもとげぴーです。

今回はうつ病を改善するための
マインドセット編になります。

 

マインドセットを上手く活用することで、
あなた自身の心の負担を軽くしてくれるのです。

 

今回の記事は、
うつ病を改善するための完璧主義をやめる方法ご紹介していきます。

 

完璧主義は実はすごく自分に負担をかけて
いることは知っておいてください。

 

一例をあげると、
「自分の目標とちょっとずれてしまっただけで、
とんでもなく憂鬱になってしまう」
ということです。

80点って結構高い位置にあるのに、
完璧主義者の人は

「100点じゃなかった」

と頭を抱えてしまいますからね。
どっちが心に負担をかけないか
と考えてもらえば、

一目瞭然ですよね。

完璧主義を完全に克服することができたら
何事も重く受け止める癖も改善していくでしょう。

 

あなたの完璧主義をやめる方法

1,自分の基準を下げる練習をしてみる

自分への基準をまずは下げてみることが、
完璧主義を治す近道と言えます。

 

そこで、
自分自身の基準を下げてみる練習をしてみましょう。

例えばあなたがテストを受けようとしている時、
「100点じゃなければいけない」
という基準を

「90点に下げてみる」

ということです。

 

「うーん。基準を下げたら努力しなくなるんじゃないの?」
とあなたは考えるかもしれません。

しかし、努力はもちろん「100点を狙うつもりで行ってください」

結果にはあえてストイックにならない
という基準を持つことが大事です。

 

人事尽くして、天命を待つという
スタイルで気長に過ごしてみましょう。

うつ病に関してもある種
人事を尽くして天命を待つということが大事です。

私の場合はセロトアルファというサプリメントを
飲みながら天命を待つという感じでした笑
→実際に私が試してた究極のサプリメントの
レビューはこちらからどうぞ。

2,未知のことに挑戦してみる

未知のことに挑戦してみる
ということも良い方法です。

私の例をあげると、
2年前にブログを始めました。

すると始めたばかりの時ってわけがわからないんですよね。
完璧主義のもと、
一つ一つこなしていたら、

時間がとにかくないことに気づいてしまいます。

 

そうしたら自分の中で
「とりあえず、ここはクリアしたから
次行ってみよう」という風になるんですよね。

未知のことを始めていくと
以下に完璧主義的な思考が邪魔なものであるか
ということがよくわかりますね。

 

3,人へ意識を広げてみる

何でも完璧にしようとする人は、
自分で責任を全部広げようとしてしまいます。

 

実際に自分できないようなことを
引き受けてしまいますから。

そんなこんなが積み重なってしまうと
自然と職場に行くことも嫌になることがあります。

パンク寸前でオーバーヒート
してしまうんですよね。

そこであなたは、
自分という焦点を相手にずらしてみてください。

相手に少しでもいいから、
責任を持たせてみるのです。

すると、自分の負担が軽くなり、
物事も前向きに進んでいることに
気付くはずです。

「なんだ。人に任せてみることも悪くないな」
とも実感することができますね。

人に任せてみる練習をしていきましょう。

4,「自分は完璧でなければいけない」という自滅的な考えを捨て去る

自分ですべてをしないといけないという
考えがあれば、

絶対に、悪い未来を想像してしまいます。

「明日のテストで90点をとればければどうなるだろう」
という風に無意識のうちに
プレッシャーをかけてしまうのです。

そう。「自分はとにかく完璧に」
という思考が自分いプレッシャーをかけてしまい、

自分自身を苦しめているのです。

そんなこんなで自分の基準をあげてばかりいると
本当にいつか心が壊れてしまうこともあります。

ですから、
あなたのネガティブな未来を想像することをやめましょう。

5,多角的に物事を見てみる

「自分は絶対にこうでなければいけない」
という絶対的な基準を

持っているわけです。

これが、
あなた自身を苦しめ、視野を狭くしてしまっている
大きな原因ですね。

ですから、
一つの視点だけでなく、
別の視点で物事を見てみるということを
心がけてください。

例えば、
テストで90点をとることに対して
あなたが「100点とれなかった」
と嘆いているとします。

しかし、他の人から見れば
「90点もとることができた」
と飛び上がり喜ぶようなことかもしれません。
(僕もめちゃくちゃに喜びますが)

そう、自分の視点は絶対でなく、
いろんな見方があると学ぶ必要があります。

そこで、
いろんな人から意見を聞いてみるということは
すごく大事なことなんですね。

 

最後に

いろんな方法を紹介してきましたが、
完璧主義は自分で改善することができます。

いろんな考え方に触れ、
いろんな考え方に学んでみましょう。

柔軟な思考を持てば
あなた自身の心のエネルギーを

消耗させないことに役立ってくれるのです。

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

次は「髪を切りにけなくなったら」あなたの中で何が起こっているのか?という記事です。